避开5大雷区，让你减肥事半功倍

据调查，中国平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界***。我国约46%的成年人和15%的儿童肥胖或超重，且女性肥胖率高于男性。1985年，中国城市男性平均腰围是63.5厘米，而现已接近76.2厘米，腰围膨胀度在15%以上。

俗话说的好,爱美之心人皆有之,对于美好事物的向往是人之常情,而女人又将这“人之常情”表现的更加淋漓尽致。活在这个以瘦为美的世界，“我在减肥”几乎成了一句口头禅。想瘦。这就是一个胖女人的理想,很小的愿望,很多人反映说减肥太难，这也是困惑我们许多想减肥者们的一个世纪难题，无论是节食、运动甚至是吃药也无济于事，只是想瘦,但是偏偏瘦不下来,永远走在减肥的路上。

科学的减肥方法能够让你事半功倍，在同样的时间收获比别人更好的成果。广东省医养融合平台、广东省养老服务产业促进会、医养融合康复医院的健康专家为大家罗列了几点减肥路上的雷区，如果你不小心踏上去了，可能你的减肥就会前功尽弃。

雷区1、吃含有脂肪的食物就会发胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的人比那些吃适量脂肪的人更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥中起到负面作用。食用脂肪不仅不会在体内迅速转化为脂肪储存，而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。广东省医养融合平台、广东省养老服务产业促进会、医养融合康复医院的健康专家推荐的***饮食包括适量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

雷区2、不吃晚餐吃夜宵。有些女性为了减肥，选择不吃晚餐，认为这样减肥的效果会来的更快。一次两次躺在床上饿的时候坚持过去了，但是总会有一次到半夜的时候饿的忍不住会出去吃夜宵。饥肠辘辘的情况下吃很多，这个时候身体的各项机能已经降低了，再吃东西的话，很难消化，容易肥胖，这样前面的减肥计划也就功亏一篑了。

正确的方式是晚上七点钟之前适量的吃些晚餐，保持肚子七八分饱就可以了，但在睡前3个小时，一定不要吃东西，更容易转化成脂肪。什么油炸食品，比如炸鸡啦，薯条啦，汉堡啦，***还是要拒绝的。这样睡觉的时候正好胃里面的食物消化的差不多了，不会饱腹入睡，也不会饿，夜里面你睡着的时候身体的五脏六腑还有大脑却在高速工作，消耗你身体里面多余的能量。这样早上起来身体也会觉得非常的轻松舒服。更容易达到减肥的目的。 

雷区3、过度节食不运动。想要减肥效果好，饮食加运动才是***搭配，光节食不运动不仅会破坏身体各个功能的新陈代谢，还会损害你的身体器官，得不偿失说的就是这种情况了。在我们运动前，需要摄入一些低脂食物，切记不可以空腹运动，以免在健身时身体出现不适现象。高碳水化合物的低脂食物例如有香蕉、苹果、坚果类等。

运动过程中活动量大和体重较重的人，出汗量也更大，所补充的水分也就更多，在运动半小时和一小时两个时间点分别需要饮用100到150ml之间的水量。但是切记勿饮用冰水，因为容易让消化系统出现问题。我们完成了健身锻炼计划后，已经消耗了大部分的能量，通过循序渐进的方式慢慢补充我们丧失掉的营养，让身体的功能和各部位都能得到良好的运行。运动后我们可以先喝一点水，再进食蔬菜，***进行蛋白质和碳水化合物的补充。

雷区5、服用瘦身药可以立竿见影地减肥。事实就是，减肥并不是一日之功，也绝不是服用几片减肥药就能达成目的的。减肥药可能有许多副作用。不同种类的药物有不同的副作用。常见的食欲抑制剂会导致轻度失眠、口干、头晕、抑郁、疲劳、便秘、恶心等。只有循序渐进，以饮食控制、合理锻炼为基础，根据广东省医养融合平台、广东省养老服务产业促进会、医养融合康复医院健康专家的建议采用适当药物的减肥方法，才是可行的。

减肥的小伙伴们，一定要牢记这几个减肥的雷区，不能踏上。

为了减肥，很多人在努力控制脂肪的摄入。近年来英国科学家发现了一种新的减肥观念，指出低脂减肥法是一种错误的减肥方法，有意识地提高脂肪摄入量反而有助于减肥。英国***肥胖论坛和大众健康组织***近的报告指出低脂减肥法是不成功的，要重新鉴定减肥的相关指标。相反，他们主张“吃脂肪并不会让你长胖”，一定要使用肉类，鱼类等肉制品。“低脂”“轻食”“低胆固醇”等这些标签的加工食品应该要去掉，相反比起碳水化合物，食用一些脂肪含量高的食物，如肉类，鱼类等肉制品有饱和脂肪，含丰富的自然营养成分，摄取脂肪是对人体健康很有帮助的。

丹麦的一项研究发现，如果你能让体重减轻一年，你的身体就会接受新常态，你抑制食欲的激素水平就会上升，而增加食欲的激素就会回落到减肥前的水平，这让你更容易保持苗条的身材。

为了让肥胖者更轻松“享瘦”，广东省医养融合平台、广东省养老服务产业促进会、医养融合康复医院健康顾问与暨南大学生物医学转化研究院组建了***的科学家技术团队，经过多年的临床试验，成功研 制“谷果杂粮能量餐”，根据五行五色相生相克的中医养生保健原理，融入国际 航天及军事生物科技食品的研发技术，结合国人膳食营养素摄入量参考值，针对 中国人的体质、饮食习惯，在上百种药食同源、上千种食物中精选筛选若干原材 料，通过领先的萃取技术精制而成，有助于调节人体体重，减少脂肪堆积，促进脂肪燃烧，帮助人体逐步达到健康型体标准，预防重大疾病，实现健康、幸福、长寿。

医养融合康复医院作为医养融合康复示范机构，肩负着推动医养融合产业健康发展的重要使命。按照健康空港小镇的战略定位，集中医、西医为一体，设有内科、康复科、中医科、妇科、中西医结合科等科室，依托广东省医养融合平台组委会的资源，组建了强大的名中医、主任、教授等专家团队优势，实现线上互联网名医远程问诊、线下一对一名医诊治，主要针对人体亚健康、慢性疾病以及疑难杂症等形成全过程解决方案，并引进了先进的二类医疗康复设备，为群众提供病前膳食调理、病中会诊治疗、病后医养康复等一站式服务。

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