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2020-02-15 00:00:00
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据调查,中国平均肥胖率达12%左右,肥胖总人数高居世界***。我国约46%的成年人和15%的儿童肥胖或超重,且女性肥胖率高于男性。1985年,中国城市男性平均腰围是63.5厘米,而现已接近76.2厘米,腰围膨胀度在15%以上。
俗话说的好,爱美之心人皆有之,对于美好事物的向往是人之常情,而女人又将这“人之常情”表现的更加淋漓尽致。活在这个以瘦为美的世界,“我在减肥”几乎成了一句口头禅。想瘦。这就是一个胖女人的理想,很小的愿望,很多人反映说减肥太难,这也是困惑我们许多想减肥者们的一个世纪难题,无论是节食、运动甚至是吃药也无济于事,只是想瘦,但是偏偏瘦不下来,永远走在减肥的路上。
科学的减肥方法能够让你事半功倍,在同样的时间收获比别人更好的成果。广东省医养融合平台、广东省养老服务产业促进会、医养融合康复医院的健康专家为大家罗列了几点减肥路上的雷区,如果你不小心踏上去了,可能你的减肥就会前功尽弃。
雷区1、吃含有脂肪的食物就会发胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的人比那些吃适量脂肪的人更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥中起到负面作用。食用脂肪不仅不会在体内迅速转化为脂肪储存,而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。广东省医养融合平台、广东省养老服务产业促进会、医养融合康复医院的健康专家推荐的***饮食包括适量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
雷区2、不吃晚餐吃夜宵。有些女性为了减肥,选择不吃晚餐,认为这样减肥的效果会来的更快。一次两次躺在床上饿的时候坚持过去了,但是总会有一次到半夜的时候饿的忍不住会出去吃夜宵。饥肠辘辘的情况下吃很多,这个时候身体的各项机能已经降低了,再吃东西的话,很难消化,容易肥胖,这样前面的减肥计划也就功亏一篑了。
正确的方式是晚上七点钟之前适量的吃些晚餐,保持肚子七八分饱就可以了,但在睡前3个小时,一定不要吃东西,更容易转化成脂肪。什么油炸食品,比如炸鸡啦,薯条啦,汉堡啦,***还是要拒绝的。这样睡觉的时候正好胃里面的食物消化的差不多了,不会饱腹入睡,也不会饿,夜里面你睡着的时候身体的五脏六腑还有大脑却在高速工作,消耗你身体里面多余的能量。这样早上起来身体也会觉得非常的轻松舒服。更容易达到减肥的目的。
雷区3、过度节食不运动。想要减肥效果好,饮食加运动才是***搭配,光节食不运动不仅会破坏身体各个功能的新陈代谢,还会损害你的身体器官,得不偿失说的就是这种情况了。在我们运动前,需要摄入一些低脂食物,切记不可以空腹运动,以免在健身时身体出现不适现象。高碳水化合物的低脂食物例如有香蕉、苹果、坚果类等。
运动过程中活动量大和体重较重的人,出汗量也更大,所补充的水分也就更多,在运动半小时和一小时两个时间点分别需要饮用100到150ml之间的水量。但是切记勿饮用冰水,因为容易让消化系统出现问题。我们完成了健身锻炼计划后,已经消耗了大部分的能量,通过循序渐进的方式慢慢补充我们丧失掉的营养,让身体的功能和各部位都能得到良好的运行。运动后我们可以先喝一点水,再进食蔬菜,***进行蛋白质和碳水化合物的补充。
雷区5、服用瘦身药可以立竿见影地减肥。事实就是,减肥并不是一日之功,也绝不是服用几片减肥药就能达成目的的。减肥药可能有许多副作用。不同种类的药物有不同的副作用。常见的食欲抑制剂会导致轻度失眠、口干、头晕、抑郁、疲劳、便秘、恶心等。只有循序渐进,以饮食控制、合理锻炼为基础,根据广东省医养融合平台、广东省养老服务产业促进会、医养融合康复医院健康专家的建议采用适当药物的减肥方法,才是可行的。
减肥的小伙伴们,一定要牢记这几个减肥的雷区,不能踏上。
为了减肥,很多人在努力控制脂肪的摄入。近年来英国科学家发现了一种新的减肥观念,指出低脂减肥法是一种错误的减肥方法,有意识地提高脂肪摄入量反而有助于减肥。英国***肥胖论坛和大众健康组织***近的报告指出低脂减肥法是不成功的,要重新鉴定减肥的相关指标。相反,他们主张“吃脂肪并不会让你长胖”,一定要使用肉类,鱼类等肉制品。“低脂”“轻食”“低胆固醇”等这些标签的加工食品应该要去掉,相反比起碳水化合物,食用一些脂肪含量高的食物,如肉类,鱼类等肉制品有饱和脂肪,含丰富的自然营养成分,摄取脂肪是对人体健康很有帮助的。
丹麦的一项研究发现,如果你能让体重减轻一年,你的身体就会接受新常态,你抑制食欲的激素水平就会上升,而增加食欲的激素就会回落到减肥前的水平,这让你更容易保持苗条的身材。
为了让肥胖者更轻松“享瘦”,广东省医养融合平台、广东省养老服务产业促进会、医养融合康复医院健康顾问与暨南大学生物医学转化研究院组建了***的科学家技术团队,经过多年的临床试验,成功研 制“谷果杂粮能量餐”,根据五行五色相生相克的中医养生保健原理,融入国际 航天及军事生物科技食品的研发技术,结合国人膳食营养素摄入量参考值,针对 中国人的体质、饮食习惯,在上百种药食同源、上千种食物中精选筛选若干原材 料,通过领先的萃取技术精制而成,有助于调节人体体重,减少脂肪堆积,促进脂肪燃烧,帮助人体逐步达到健康型体标准,预防重大疾病,实现健康、幸福、长寿。
医养融合康复医院作为医养融合康复示范机构,肩负着推动医养融合产业健康发展的重要使命。按照健康空港小镇的战略定位,集中医、西医为一体,设有内科、康复科、中医科、妇科、中西医结合科等科室,依托广东省医养融合平台组委会的资源,组建了强大的名中医、主任、教授等专家团队优势,实现线上互联网名医远程问诊、线下一对一名医诊治,主要针对人体亚健康、慢性疾病以及疑难杂症等形成全过程解决方案,并引进了先进的二类医疗康复设备,为群众提供病前膳食调理、病中会诊治疗、病后医养康复等一站式服务。
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