二十四节气Tips|秋分至 护阳养阴正当时

秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，太阳在这***到达黄经180度，直射地球赤道，因此秋分当日昼夜均分，各12小时，秋分是一个特殊的日子。秋分表示已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应遵循阴阳平衡的规律，秋分过后，我国北方地区普遍气温下降，秋高气爽，呈现出典型的秋季气候，而广东地区秋老虎也正缓慢撤离，气温下降速度逐渐加快，昼夜温差增大。自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，所以人们的起居、饮食也要相应调整。秋分节气前后，医养融合康复医院专家提醒大家应当注重护阳养阴，防寒保暖。

一、滋阴防秋燥 养生重平衡

随着暑气渐渐退去，气温开始徐徐下降，间中有绵绵阵雨，但整体雨量减少，气候多以晴热干燥为主。秋气与肺气相通，中医所说“燥胜则干”即是指肺为清虚娇嫩之脏，不耐燥热，燥气偏胜则易伤肺阴，从而出现皮肤及黏膜干燥等阴伤肺燥的症状。肺喜润恶燥，正如《饮膳正要》所说:“秋气燥，宜食麻以润其燥”，应当选择柔润之品以润肺燥。

医养融合康复医院专家建议，在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。

秋分节气来临，天气干燥，人们的身体很容易缺水，从而开始“秋燥”，除此之外，秋分天气转凉，脾胃容易受凉，所以秋分节气也要注意胃部的保暖！秋分过后，气候渐凉，胃病反复多发。患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。可多吃一些养肺的食物，如百合、荸荠、银耳、山药、秋梨、蜂蜜等，另外也可以使用上述食材制作膳食，如冰糖银耳羹、黄金秋梨汤、百合莲子汤、芡实山药羹等。

二、户外益身心 运动不可少

秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。另外，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，导致肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

三、自古逢秋悲寂寥 情志养生不可少

自古逢秋悲寂寥，我国古人就发现，入秋后人体的精、气、神与之感应亦趋于收敛降潜的趋势，因而随着秋意渐浓，人体容易出现精神萎靡之秋乏症状以及莫名的心情低落之“悲秋”情绪。其实现代医学研究发现,这与我们人大脑松果体分泌的“褪黑激素"有关。这种激素会抑制甲状腺素、肾上腺素分泌从而让细胞变得“怠惰”。褪黑激素的分泌与阳光有关,阳光较少“褪黑激素”就会增多。秋季常常阴雨连绵,过多的"褪黑激素”会让人精神涣散、消沉抑郁,人们就变得多愁善感,情绪容易低落。中医认为,秋季对应的是五脏中的肺脏。而肺在情志中对应的是忧(悲) , 因此有悲忧易伤肺的说法。肺主气,所谓“悲则气消”。忧虑悲伤易导致人的精气神消耗,这无疑会影响到肺脏健康。

医养融合康复医院专家提醒大家，秋季应以乐观心态面对生活。“常笑宣肺”秋季人们情绪容易有垂暮之感，应保持神志安宁，要保持良好的情绪，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有"常笑宣肺"一说。笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。建议周末到户外散步、野餐，或到海边轻踏绵绵细沙，或到果园、田野去参与短时间的农家乐活动等等，既能够感受大自然的美景、秋天收获的气息，又能达到锻炼身体、愉悦心情的目的。